Milyen a jó bicepsz edzés?

Milyen a jó bicepsz edzés? 

A bicepszünk a felkarunk belső részén elhelyezkedő izom, ami két fejjel ered és a könyökünk hajlítása az elsőszámú funkciója.

Három fajta feladattípust tudunk megkülönböztetni:

• alaphelyzetben való gyakorlat végrehajtás (páros bicepsz gyakorlat)

• izom előnyújtott állapotában történő terhelés (döntött pados bicepsz gyakorlat)

• izom előfeszített állapotában történő terhelés (trx-szel, előreemelt karral való könyökhajlítás)

A feladattípusok variálása mellett fontos még, hogy hogyan pozícionáljuk a kezünket. 

- pronált fogás: karizom dominancia

- supinált fogás: kétfejű karizom dominancia

- kalapács/semleges fogás: karorsói izom dominancia

Ennek az a jelentősége, hogy az izmainkat minden irányból terheljük, ezáltal nem csak a bicepszünk fog fejlődni, hanem a többi karhajlítónk is, tehát lesz egy szépen formált karunk, amit bátran feszítgethetünk. 

Variáljuk a feladatokat bátran, eddzük keményen őket 2-4 feladattal 2-4 körben megfelelő intenzitással és nem marad el az eredmény.