Az Esszenciális Aminosavak Fogyasztásának Előnyei
Az esszenciális aminosavak (EAA – Essential Amino Acids) olyan aminosavak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, ezért azokat külső forrásból, táplálkozás vagy táplálékkiegészítők útján kell bevinni. A sportolók, aktív életmódot folytatók, illetve bizonyos betegségekben szenvedők számára kiemelten fontos lehet a pótlásuk.
Az esszenciális aminosavak (EAA – Essential Amino Acids) olyan aminosavak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, ezért azokat külső forrásból, táplálkozás vagy táplálékkiegészítők útján kell bevinni. A sportolók, aktív életmódot folytatók, illetve bizonyos betegségekben szenvedők számára kiemelten fontos lehet a pótlásuk.
Íme az esszenciális aminosavak pozitív tulajdonságai, mint táplálékkiegészítők:
1. Izomépítés és regeneráció
- Az EAA-k, különösen a BCAA-k (leucin, izoleucin, valin), támogatják a fehérjeszintézist.
- Leucin kiemelkedő szerepet játszik az izomnövekedés serkentésében (mTOR aktiválás).
- Edzés után gyors regenerációt segítik elő, csökkentve az izomlebontást.
2. Energiaszint fenntartása edzés közben
- EAA-k energiát szolgáltathatnak, különösen akkor, ha a glikogénraktárak kimerültek.
- Csökkenthetik a mentális fáradtságot hosszabb edzések alatt.
3. Izomlebontás (katabolizmus) csökkentése
- Kalóriadeficit vagy böjt esetén segítik az izomtömeg megőrzését.
- Hasznos lehet diétában vagy időszakos böjtnél.
4. Teljes fehérjeérték biztosítása vegánoknak / vegetáriánusoknak
- Növényi étrendnél előfordulhat, hogy az aminosavprofil nem teljes.
- EAA-k kiegészítése segíthet kiegyensúlyozni a fehérjebevitelt.
5. Kognitív funkciók és neurotranszmitterek támogatása
- Egyes EAA-k (pl. fenilalanin, triptofán) prekurzorai az idegi ingerületátvivő anyagoknak (dopamin, szerotonin).
- Pozitívan hathatnak hangulatra, mentális fókuszra.
6. Immunrendszer támogatása
- Hisztidin és treonin fontos szerepet játszanak az immunfunkciókban.
- Az EAA-k hozzájárulnak a fehérvérsejtek és antitestek megfelelő működéséhez.
7. Sejtszintű regeneráció és enzimműködés
- Az esszenciális aminosavak a szervezet összes fehérjéjének alapkövei.
- Szerepet játszanak enzimek, hormonok, sejtszerkezetek felépítésében.
A 9 esszenciális aminosav:
- Leucin
- Izoleucin
- Valin
- Lizin
- Treonin
- Metionin
- Fenilalanin
- Hisztidin
- Triptofán
EAA vs BCAA – Melyiket érdemes választani?
- EAA: minden esszenciális aminosavat tartalmaz – komplexebb, hatékonyabb az izomépítéshez.
- BCAA: csak három (leucin, izoleucin, valin) – gyors energiapótlásra jó, de önmagában kevésbé teljes értékű.
Mikor érdemes szedni?
- Edzés előtt/közben/után (regeneráció és izomvédelem érdekében)
- Éhgyomorra (pl. böjt alatt, ha nem akarunk izmot veszíteni)
- Növényi étrend kiegészítéseként